坐月子飲食篇

　　1.忌寒涼、辛辣食物

　　產(chǎn)后新媽媽身體虛弱，加上需排出子宮內(nèi)淤血，諸如生冷、寒涼等食物不要吃。這么做是為了避免生冷食物損傷腸胃健康，防止寒涼食物影響惡露排出，造成腹痛等不適。再來，生產(chǎn)可致使新媽媽失血傷津，往往會出現(xiàn)陰虛發(fā)熱的情況，因而辛辣食物也好忌吃，比如蔥、姜、辣椒等。若是食用不當(dāng)，易給新媽媽帶來便秘、痔瘡等煩惱，還會經(jīng)由乳汁進(jìn)而對嬰兒腸胃造成一定傷害。

　　2.切記不宜大補

　　人是一種高級動物，在生育這方面與動物有很多相似的地方，新媽媽們在妊娠期間就已為生產(chǎn)做好了準(zhǔn)備。倘若在坐月子期間進(jìn)行大補，極容易造成新媽媽產(chǎn)后肥胖，身材走形的情況，嚴(yán)重的話還會引發(fā)疾病。一旦新媽媽患上肥胖癥再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，寶寶也有可能肥胖或是發(fā)生腹瀉。

　　3.多食蔬果

　　傳統(tǒng)觀念上認(rèn)為，蔬果一類“水氣大”，多吃蔬果容易上火傷害身體。這種觀念其實是錯誤的，蔬果中不僅含有人體所需的維生素C與纖維素而且還能補充肉、蛋類缺少的維生素。而且適當(dāng)多吃蔬果還能改善食欲，有利于幫助消化，促進(jìn)排便通腸，防止出現(xiàn)便秘的情況。

　　4.謹(jǐn)慎使用中醫(yī)食療

　　如果新媽媽在坐月子時身體并無大礙，就不要貿(mào)然使用中醫(yī)藥材補身體。如有需求，可以遵醫(yī)囑選擇對癥中藥，并搭配食療一起調(diào)理產(chǎn)后身體。例如豬蹄、王不留、桔梗等中醫(yī)藥材可以增加奶水； 當(dāng)歸、桃仁、核桃仁等都可以潤滑腸道，促進(jìn)排便，還改善新媽媽腹痛的問題。

　　產(chǎn)后恢復(fù)篇

　　產(chǎn)后恢復(fù)，對于新媽媽來說，它和對寶寶成長的關(guān)注一樣重要。產(chǎn)后恢復(fù)的本質(zhì)不僅是身材的婀娜，體態(tài)的優(yōu)雅，更重要是生理功能的恢復(fù)，體能、運動能、生殖能力、性能力等，都恢復(fù)到產(chǎn)前孕前的好狀態(tài)。

　　產(chǎn)后恢復(fù)究竟要恢復(fù)什么？

　　1、骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)恢復(fù)

　　十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽腰椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線分離等，這些都是從少女變成大媽的重要一步，進(jìn)而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關(guān)節(jié)移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態(tài)顯露無遺。

　　骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)的恢復(fù)就是要恢復(fù)原來的形態(tài)，把骨盆和腰椎在通往大媽的路上拽回來。只有少數(shù)的人會隨著產(chǎn)后雌激素水平降低而重新恢復(fù)回來，相反地，大部分是需要人為恢復(fù)的。

　　2、肌肉失衡改善

　　肌肉失衡對于健身私教并不陌生，這些肌肉群的失衡多數(shù)因腰椎骨盆髖關(guān)節(jié)的改變以及盆底下墜而致，加上腹直肌分離，腹部肌肉松弛無力，產(chǎn)后還像有個孕肚，但可以改善，但是別指望只通過肌群失衡的康復(fù)訓(xùn)練完全改變“大屁股”的大媽體態(tài)，還要加上產(chǎn)后恢復(fù)師專業(yè)的理療恢復(fù)，才能告別“大屁股”，“大肚子”！

　　3、產(chǎn)后體質(zhì)調(diào)理

　　產(chǎn)后氣血津傷，不能正常運動，體循環(huán)下降，影響身體代謝，身體容易受五邪侵襲，導(dǎo)致寒濕淤積體內(nèi)，會有一些頭痛、關(guān)節(jié)痛、腰痛，提不起力等癥狀。產(chǎn)后媽媽盡早做體質(zhì)調(diào)理，受益一生。

　　4、子宮復(fù)舊

　　分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見在少運動、體能較弱的媽媽中。子宮復(fù)舊不良的產(chǎn)后媽媽，容易導(dǎo)致惡露不絕，甚至引發(fā)一些婦科疾病。子宮沒恢復(fù)好的媽媽們，一定要抓緊時間做子宮復(fù)舊。

　　5、盆底恢復(fù)

　　妊娠和分娩的過程不可避免地會對盆底肌肉造成不同程度的損傷，導(dǎo)致盆底功能障礙，容易出現(xiàn)產(chǎn)后性生活不快、漏尿、子宮脫垂等癥狀，如果受損的盆底肌肉不及時恢復(fù)，在女性進(jìn)入更年期時，隨著整個身體生理功能的下降，漏尿、子宮脫垂等現(xiàn)象會更加嚴(yán)重。

　　6、體貌、身材恢復(fù)

　　產(chǎn)后體貌包括面部美容、以及疤痕修復(fù)、修復(fù)等；

　　水桶腰、大象腿、梨形臀、蝴蝶袖這些產(chǎn)后身材問題，都可以通過堅持健身或身材管理解決。

　　7、心理健康

　　從妻子到母親，新的家庭成員誕生，必然給新媽媽帶來一系列的新問題。去適應(yīng)一個角色的轉(zhuǎn)換，去承受分娩后身體復(fù)原的不適，去承擔(dān)照顧寶寶的辛苦，有些媽媽還要面臨夫妻關(guān)系、婆媳關(guān)系的挑戰(zhàn)。調(diào)整好的心態(tài)，戰(zhàn)勝產(chǎn)后抑郁，是每個母親要追求的心理健康。

　　8、乳房保養(yǎng)

　　孕前一直對自己的罩杯耿耿于懷的媽媽，產(chǎn)后可能會“狡黠”地偷笑，但是笑得太早了，這種貌似增大的意外之喜僅僅是脂肪的堆積，甚至出現(xiàn)下垂的狀況，通過力量訓(xùn)練或胸部護(hù)理才會給您富有彈性的圓滿罩杯。

　　產(chǎn)后恢復(fù)的好壞，將直接影響寶媽日后的生活質(zhì)量，不容輕視。民間產(chǎn)后護(hù)理，大多采取的是原始的臥床休息，食物滋補，想要更科學(xué)全面的達(dá)到恢復(fù)的目標(biāo)，不妨試試接受專業(yè)機構(gòu)的幫助，這樣通常會事半功倍，實現(xiàn)想不到的結(jié)果。

　　馨悅佳人堅守一切以寶媽健康為中心的價值觀，專注科學(xué)產(chǎn)后恢復(fù)。

　　馨悅佳人是廣州市康乃馨生物有限公司旗下的新銳品牌?？的塑皳碛卸嗄曛扑幣c專業(yè)女性護(hù)理的經(jīng)驗，2006年康乃馨推出 “康乃馨抗宮炎片”，2010年榮獲受歡迎婦科藥，累計生產(chǎn)銷售突破100億片，為成千上萬備受婦科炎癥困擾的女性減輕負(fù)擔(dān)。

　　隨著對女性健康問題的深入研究并結(jié)合大數(shù)據(jù)分析，康乃馨發(fā)現(xiàn)婦科問題多發(fā)于產(chǎn)后女性，此時正是寶媽體質(zhì)恢復(fù)中的黃金期，為了讓寶媽享受更科學(xué)的產(chǎn)后恢復(fù)——“馨悅佳人”品牌應(yīng)運而生。

　　馨悅佳人以科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)定義產(chǎn)后恢復(fù)，將傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)與現(xiàn)代科學(xué)相融合，幫助寶媽快速提高身體自愈能力，全面呵護(hù)產(chǎn)后女性身心健康。專業(yè)產(chǎn)后護(hù)理指導(dǎo)，重塑美麗人生！