隨著大家的健康意識(shí)越來越強(qiáng)，對(duì)益生菌的了解慢慢增加，因此，有越來越多的人意識(shí)到了補(bǔ)充益生菌的重要性。

　　我們的腸道是一個(gè)龐大的微生物王國(guó)，聚集著超100萬億的細(xì)菌，除有益菌外，還包括有害菌和中性菌，正常情況下，有益菌占據(jù)絕對(duì)的優(yōu)勢(shì)，和其他細(xì)菌互相制約，維持著一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡，使機(jī)體保持健康狀態(tài)。如果有害菌的數(shù)量增加，很可能會(huì)打破平衡，健康也會(huì)受到影響。而補(bǔ)充益生菌對(duì)恢復(fù)腸道菌群平衡和腸道功能起到了關(guān)鍵性作用。

　　益生菌

　　被稱作是綠色抗生素，它是一類對(duì)宿主有益的活性微生物，是定植于人體腸道、生殖系統(tǒng)內(nèi)，能產(chǎn)生確切健康功效從而改善宿主微生態(tài)平衡、發(fā)揮有益作用的活性有益微生物的總稱。

　　它不僅可以發(fā)揮抗菌消炎的作用，解決感冒、發(fā)燒、便秘、腹瀉等一些小問題，而且益生菌對(duì)我們的身體非常安全。

　　那么對(duì)于補(bǔ)充益生菌到底要吃多久才能見效，需不需要長(zhǎng)期吃呢?

　　很多文章和專家也都建議，在食用益生菌時(shí)，最好是堅(jiān)持食用三個(gè)月以上。

　　有很多的寶媽說：之前我也給寶寶補(bǔ)過益生菌，但是要不就是沒效果（其實(shí)是吃的時(shí)間不夠長(zhǎng)）；要不就是比之前更嚴(yán)重，比如服用了益生菌粉后便秘更嚴(yán)重了，也有寶媽說，吃完后大便次數(shù)更多，而且大便都比較?。?/p>

　　其實(shí)如果這些情況沒有伴隨一些病理反應(yīng)，如脫水嚴(yán)重，精神萎靡，甚至嘔吐等其他癥狀，一般不是加重，可能是益生菌使用過程中出現(xiàn)的“赫氏消亡反應(yīng)” ——俗稱的“好轉(zhuǎn)反應(yīng)”。

　　什么是“赫氏消亡反應(yīng)”？

　　如果服用益生菌前就有便秘，服用后加重可能跟“赫氏消亡反應(yīng)”有關(guān)系，大量臨床試驗(yàn)也發(fā)現(xiàn)：80%以上的人在服用益生菌時(shí)，基本不會(huì)有什么副反應(yīng)的感覺，最多是肚子有些咕嚕咕嚕，產(chǎn)氣比平常稍多一點(diǎn)而已。然而，對(duì)于一些腸道菌群已經(jīng)失調(diào)的人，在服用益生菌的過程中，特別在剛開始補(bǔ)充益生菌的前1-4周，會(huì)出現(xiàn)病癥加重的現(xiàn)象(如腹痛、多氣、拉稀加重，皮膚出痘痘比之前更厲害等)，這種現(xiàn)象叫做赫氏消亡反應(yīng)。赫氏反應(yīng)是一種暫時(shí)性的免疫反應(yīng)，其致病機(jī)理主要為致病菌衰亡時(shí)釋放的內(nèi)毒素和細(xì)胞因子的瞬時(shí)升高。

　　參考文獻(xiàn)：赫氏反應(yīng)(Jarisch–Herxheimer Reaction，JHR)是一種暫時(shí)性的免疫反應(yīng)。Adolf Jarisch在1895年首次發(fā)現(xiàn)該反應(yīng)，因此該現(xiàn)象被命名為“Jarisch–Herxheimer Reaction”。

　　02

　　服用益生菌后的“赫氏消亡反應(yīng)”一般會(huì)持續(xù)多久？

　　服用益生菌粉后產(chǎn)生的赫氏消亡反應(yīng)通常時(shí)間不長(zhǎng)，大多數(shù)人幾天至2周(及個(gè)別嚴(yán)重者會(huì)最長(zhǎng)持續(xù)到4周)就會(huì)消失，從而轉(zhuǎn)向身體康復(fù)階段。赫氏反應(yīng)通常很短暫，如果不適癥狀持續(xù)了兩周還沒有改善，就應(yīng)該適當(dāng)調(diào)整一下益生菌粉的攝入量。

　　服用菌產(chǎn)生的赫氏反應(yīng)通常并不嚴(yán)重，一般不需要接受其它方式干預(yù)。但有時(shí)赫氏反應(yīng)較容易和過敏反應(yīng)弄混。一般服用益生菌產(chǎn)生的赫氏反應(yīng)集中在腸胃脹氣、排氣較多、大便不成形等癥狀。個(gè)別人會(huì)出現(xiàn)發(fā)熱、寒戰(zhàn)、頭痛、皮膚出痘痘等不適癥狀。

　　同理可知，腸道菌群已經(jīng)完全失調(diào)的人，剛開始補(bǔ)充益生菌，腸道內(nèi)益生菌跟有害菌發(fā)生劇烈的戰(zhàn)斗，導(dǎo)致有害菌大量死亡，釋放出毒素，于是便導(dǎo)致了腹瀉、發(fā)熱、寒顫、頭痛、皮膚出痘痘等這些癥狀。

　　這些癥狀正是益生菌在腸道起作用的信號(hào)，原本占據(jù)腸道的有害菌大批的死亡，這時(shí)候只要繼續(xù)持續(xù)補(bǔ)充益生菌，已經(jīng)失調(diào)的菌群就會(huì)恢復(fù)平衡，身體狀況就會(huì)好轉(zhuǎn)。

　　益生菌在體內(nèi)發(fā)揮作用一般會(huì)經(jīng)過以下幾個(gè)階段

　　1、服用益生菌1—4周：競(jìng)爭(zhēng)期

　　在開始服用益生菌的1-4周內(nèi)，益生菌會(huì)和腸道內(nèi)已經(jīng)存在的有害菌及中性菌展開競(jìng)爭(zhēng)，包括競(jìng)爭(zhēng)營(yíng)養(yǎng)、競(jìng)爭(zhēng)生存空間、競(jìng)爭(zhēng)能在腸道壁上附著的位置。這也是細(xì)菌們?cè)谀c道里戰(zhàn)爭(zhēng)的慘烈階段，赫氏消亡反應(yīng)也會(huì)發(fā)生在這一階段。有害菌死亡時(shí)會(huì)釋放大量毒素和其它代謝產(chǎn)物，抑制益生菌生長(zhǎng)及對(duì)人體造成不適，益生菌也會(huì)釋放大量細(xì)菌素和各種有機(jī)酸來消滅有害菌。雙方的死亡量都較大。

　　2、服用益生菌4—8周：優(yōu)勢(shì)期

　　由于堅(jiān)持服用益生菌，這相當(dāng)于在戰(zhàn)爭(zhēng)中不斷補(bǔ)充援軍，在4-8周這個(gè)階段，益生菌會(huì)逐漸占領(lǐng)上風(fēng)，這時(shí)腸道內(nèi)的有害菌數(shù)量已經(jīng)低于益生菌，有害菌釋放毒素和其它代謝產(chǎn)物的量也被大大減低，同時(shí)外來的益生菌也會(huì)幫助體內(nèi)原有的有益菌生長(zhǎng)起來，和體內(nèi)原有的有益菌進(jìn)行協(xié)同作用，維護(hù)腸道健康。所以這個(gè)時(shí)候人體會(huì)開始感受到病癥的改善。

　　3、服用益生菌8—12周：鞏固期

　　圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

　　堅(jiān)持服用益生菌，益生菌和體內(nèi)原有有益菌一起協(xié)同作用，在腸道內(nèi)的比例越來越高，有害菌的比例越來越低。人體對(duì)病癥的改善的感覺也可能越來越明顯，但這時(shí)絕不能掉以輕心，因?yàn)橛泻纳媪σ彩菢O其頑強(qiáng)的。研究顯示，大部分腸道有害菌都有較強(qiáng)的耐酸堿性，耐膽汁和酶解的特性。

　　4、服用益生菌12周以上：穩(wěn)定期

　　圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

　　當(dāng)益生菌在體內(nèi)占有足夠優(yōu)勢(shì)后，各種益生菌帶來的正面效果才會(huì)逐漸體現(xiàn)出來。為了鞏固這一效果，防止體內(nèi)的有害菌(有害菌很難被完全殺死，多數(shù)處于休眠狀態(tài))卷土重來，健康專家建議在服用過12周的益生菌之后，可以將益生菌攝入量減到一半(其實(shí)不減半對(duì)身體不可能有壞處，只是要花更多的錢了)，用來鞏固益生菌的效果，一直堅(jiān)持到半年，然后可停用。

　　最 后

　　對(duì)大多數(shù)人來講，停用后，這一最優(yōu)化的效果可以維持一段時(shí)間，大約半年到一年。但由于生活、飲食習(xí)慣等各種原因，現(xiàn)代城市人的生活方式較容易使腸道菌群不能到達(dá)最佳狀態(tài)，就需要階段性的補(bǔ)充益生菌。

　　所以，服用益生菌的大寶寶和小寶寶們，為了達(dá)到好的效果，至少需要堅(jiān)持三個(gè)月哦!

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