大家好，歡迎來(lái)到趣諦安科普小課堂，趣諦安致力于打造為亞洲人群體質(zhì)的高端營(yíng)養(yǎng)系列，秉承著“健康，天然，安全，營(yíng)養(yǎng)”的高品質(zhì)理念，踐行著“把健康帶入千家萬(wàn)戶”，滴滴趣諦安，健康常相伴！

　　一到春天很多家長(zhǎng)就開(kāi)始焦慮，我的孩子是不是要補(bǔ)鈣了，身高夠了，需不需要再去補(bǔ)充呀，選擇什么樣的鈣產(chǎn)品，對(duì)此焦慮的家長(zhǎng)我們往下看。

　　一、為什么需要去補(bǔ)鈣？

　　首先我們要了解鈣的主要的作用：

　　1.促進(jìn)骨骼形成與生長(zhǎng)發(fā)育：鈣是人體骨骼的主要成分，對(duì)于兒童和青少年來(lái)說(shuō)，補(bǔ)鈣能夠促進(jìn)骨骼的形成，進(jìn)而推動(dòng)正常的生長(zhǎng)發(fā)育進(jìn)程。

　　2.增加骨密度：在各個(gè)年齡段，補(bǔ)鈣有助于增加骨密度。特別是老年人、女性和維生素D缺乏的人群，補(bǔ)充鈣能預(yù)防骨質(zhì)疏松，降低老年性骨折、骨痛等風(fēng)險(xiǎn)。

　　3.維持骨骼健康：鈣在骨骼的重構(gòu)過(guò)程當(dāng)中起著非常重要的作用，可增進(jìn)骨骼強(qiáng)度和密度，有助于維持骨骼的正常結(jié)構(gòu)和功能。

　　4.其次鈣還可以降低毛細(xì)血管的通透性，減少水腫發(fā)生，對(duì)神經(jīng)跟肌肉都有一定的調(diào)節(jié)作用。

　　二 、為什么說(shuō)春季是補(bǔ)鈣黃金期？

　　1. 新陳代謝加速：春季人體激素水平上升，鈣吸收率比冬季提高20%-30%，骨骼修復(fù)能力增強(qiáng)。

　　2. 陽(yáng)光充足：紫外線促進(jìn)皮膚合成維生素D，提升鈣的吸收效率，每日15分鐘日曬可滿足80%的維生素D需求。

　　3. 生長(zhǎng)黃金期：兒童，青少年春季身高增速是其他季節(jié)的2倍，鈣需求激增；中老年則需預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　4. 飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整：春季蔬果豐富（如薺菜、菠菜），天然鈣源更易獲取。

　　Ca

　　補(bǔ)鈣需 注意

　　三：補(bǔ)鈣五大注意事項(xiàng)：避開(kāi)誤區(qū)，科學(xué)補(bǔ)鈣

　　1. 拒絕盲目跟風(fēng)：過(guò)量補(bǔ)鈣（>2000mg/天）可能引發(fā)腎結(jié)石、血管鈣化，需通過(guò)體檢確認(rèn)缺鈣后再補(bǔ)充

　　2. 鈣劑選擇有講究：碳酸鈣（需胃酸，餐后服用）VS 檸檬酸鈣（胃酸少者適用），搭配維生素D3效果更佳。 還有更適合嬰幼兒的甘氨酸有機(jī)螯合鈣，吸收更高效。

　　3. 警惕“鈣克星”食物： 草酸（菠菜、竹筍）、植酸（糙米）、咖啡因、高鹽飲食會(huì)抑制鈣吸收，需間隔2小時(shí)食用。

　　4. 分階段補(bǔ)充更高效： 單次補(bǔ)鈣≤500mg，睡前補(bǔ)鈣可減少夜間骨鈣流失。

　　5. 特殊人群需定制：孕婦/哺乳期女性需1200mg/天，更年期女性，嬰幼兒，兒童建議增加維生素K2（引導(dǎo)鈣入骨）。